メタボリックさんのゆううつ。中年太りで体脂肪率高いですがなにか？

健康のためには適度な運動が必要。
耳にタコができるくらいよく聞くことばですが、どういう意味でそういうのでしょうか。

◎ 適度な運動は骨を丈夫にする
運動をすると骨に力が加わることで、骨がより丈夫になることがわかっています。
筋肉が鍛えられますから、関節・筋肉・骨が総合的に鍛えられます。

◎ 適度な運動は脂肪を燃焼するのに効果的
水泳やウォーキングといった有酸素運動は、酸素がからだに取り込まれるので脂肪燃焼に役立ちます。
体内への酸素の供給がスムーズになりますし、血液の循環もよくなります。

血の巡りが良くなれば、動脈硬化、心筋梗塞、脳卒中といった病気の危険性が減りますね。

適度な運動はこのように体重・脂肪・血糖値・コレステロール値などの数値をバランスよく下げてくれます。
やはり座ったままで薬やサプリに頼っても、このような効果は得られません。

自己流ダイエットが続かないならやっぱりエステサロンでプロに任せるのが一番です。
ただ、ずっと通い続けるのはいくらお金があっても足りませんから、プロの技を盗めるところは盗んで自分でマッサージができるようにしましょう。
自分で届きにくい部位はなかなかケアできませんが、たとえば、脚などは自分の手からほどよい距離にあるので、セルフエステにもってこいなのです。

まずは勉強だと思ってソシエのシェイプアップ体験を予約してみましょう。

勧誘があっても勧誘がなくても、純粋に体験のために行くんですから、なにかがつかめればそれでOK。
ふらっとコースを契約・・・ということもないはず。

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プロが小1時間で10cm痩せさせてくれるのか、注目！

カミカミダイエットはその名の通り噛み噛みするダイエット方法です。

昔から知られているとおり食事のときによく噛んで食べるというダイエット方法で、それに「カミカミダイエット」という名前をつけているにすぎません。

ですが、これは効果があります。

固いものを食べなくなった日本人は昔の人よりさらに噛まない習慣が身に付いてしまいました。
噛むだけでダイエット効果や美容効果が現れるのですから、やらない理由がないですよね。
フェイスラインが引き締まります。
顎関節症の予防になります。
歯周病や虫歯になりにくくなります。
エネルギー代謝が上がります。

ポイントは以下の通り。
○ゆっくり食べるようにする。
○一口の量は少なくする。
○噛む回数を増やす。３０回以上は噛むようにする。
○柔らかい食材であっても、よく噛むようにする。
○硬いものは最後に食べるようにする。
○噛み応えのある食材を選ぶようにする。
○お茶などの水分は、丸飲み防止のため、食事の最後に摂る。

大仁田厚ダイエットは名前から想像できるとおり、すこしばかり強い意志が必要なダイエット。
食事療法の部分も以下のようなもので、できなくはないのですが、続けるとなるとどのくらいの人がやりきれるか・・・

○朝は豆乳のみ
○昼は好きな物を食べてOK
○夜は炭水化物を食べない
○週に一度は解禁日を設け、甘い物を一人前だけ食べてよい
○夜にお腹が空いたら豆腐・メカブ・モズクなどの低カロリーなものを

3食ちゃんと食べるだけでも超ハードなダイエットではありませんが。

本はこちら

大仁田厚さん自身はこの方法で１２４キロ>>７７キロという驚異的な結果を残しています。

「１日５回は鏡を見て、痩せたい部分と対話する」
そして痩せたい部分を触る、さする

この部分も効果的です。

L-カルニチンはダイエットに良いイメージがあります。
ミトコンドリアに脂肪酸を運ぶ働きがあるからです。

サプリメントとしても体脂肪を燃やすイメージが強くアピールされています。

しかしどうやらL-カルニチンだけでは痩せる効果はないようです。

というのは人間に対する試験ではいまでもL-カルニチンが肥満に効果があったという報告がなく、L-カルニチンで脂肪がより多く燃焼することはないそうです。

ヨーグルトワインダイエットもちょっとした流行のダイエット方法ですね。
ビューティーコロシアムで柴田理恵さんが2ヶ月ほど挑戦していて実際に効果もありました。
やり方は簡単で、ヨーグルトに赤ワインを大さじ４杯かけるだけ。
これを夕食前に（1日1回）。

近くのスーパーで買って来てすぐに始めることができます。

そして、特別な味ではなくありふれたものですから、続けるのも苦痛ではないはずです。

ご想像通り、劇的な効果をうむものではありませんから、地道に続けてみてください。

ヨーグルトやワインの持つ整腸効果、美肌効果、若返り効果をうまく利用した方法ですから、長く続ければ効果を実感できるはずです。
組み合わせの妙というか、赤ワインに含まれる「アントシアニン」とヨーグルトに含まれる「ビタミン」を一緒に摂取すると、過酸化脂質を排除する働きが強くなるのです。

さらに手軽にトライできるパーケージものもあります。
【2個セット】 極旨ヨーグルトワインドリンク(ヨーグルトワインダイエット)

ダイエット方法のひとつ、ダイエット野菜スープ。
食事の前に野菜を大きめに切って煮込んだスープを食べて、食事量を抑えるというまあいわば基本的な方法です。
温野菜を摂るのと同じですから、お腹もいっぱいになります。

小さいお子さんがいれば、赤ちゃんの離乳食を兼ねてママと赤ちゃんと両方がこのダイエット野菜スープを食べるのもいいですね。

野菜は大きめに切りましょう。
噛めば満腹感は早く得られます。

材料はなんでも良いのですが、残り物の野菜をうまく活用するべきですね。

さらに体によいことを目指すなら、らでぃっしゅぼーやなど安心野菜ばかりを扱っている食材宅配を利用するのがおすすめです。
一年を通して旬の低農薬栽培の野菜が届きますから、スーパーにひんぱんに行く必要もなくなり時間の節約にもなります。

また、食材宅配を利用すれば、自分自身で買物に行くと絶対に選ばない種類のお野菜が届きますので、自然と料理のレパートリーも増えて充実した気分になります。

ダイエット野菜スープで成功するなら、らでぃっしゅぼーやの宅配がおすすめです。

日本でもメタボな人は多いですが、世界を見渡せば比べ物にならないレベルの人たちはいるものです。
20歳以上の肥満が多い国ランキングを雑誌DIMEの調査から。

1位　：ナウル　肥満率67.5％

2位　：クック諸島　肥満率59.7％

3位　：トンガ　肥満率49.1％

4位　：サモア　肥満率45.3％

5位　：パラオ　肥満率44.9％

6位　：マーシャル諸島　肥満率38.8％

7位　：キリバス　肥満率37.7％

8位　：クウェート　肥満率37.2％

9位　：セントクリストファーネイビス　肥満率32.0％

10位　：ミクロネシア連邦　肥満率30.9％

ちなみに日本人の肥満率は5.5％。
まったく及びません。

ただし、アジア22カ国の中では日本は7位となり、比較的上位のようです。

おなか、ぽっこりしてますか？

最近ぽっこりしてきましたか？

どうしてこんなに脂肪がついてしまったのでしょう？

脂肪は理由があってぽっこりしてきます。

あなたのためにぽっこりしてくれているのです（笑

脂肪がついてしまう原因はこうです。

【体質によるぽっこり】
親から受け継いだ遺伝的なぽっこり。親が肥満体質ならあなたもぽっこり。

【食生活によるぽっこり】
ごはんの食べ過ぎ。腹十分目腹一二分目が習慣になっているひと。
ご長寿の人のごはんは「腹6分目」が秘訣なんておっしゃいます。

【運動不足によるぽっこり】
運動して体を動かしていれば食べたカロリーは消費しますから当然ではあります。

【加齢によるぽっこり】
若いときより疲れやすくなり運動もめんどくさくなってエネルギーを消費しにくくなります。
これはいままでと同じ食事量なのに発生するものです。

以上、シンプルなおはなしでした。

血糖値が高くなる原因はいろいろあります。
遺伝などが原因となったり、産まれつき膵臓の働きが悪かったりして、インスリンの分泌がほとんど無い為に、血糖値が高くなるケース。

糖質を多く摂り過ぎるのもよくありません。
果物に含まれている果糖、主食となる御飯やイモ類、ケーキやジュースに含まれている砂糖等が等質です。

すでに肥満の方は要注意です。
肥満はインスリンの分泌を減少させてしまうので、血糖値が高くなる原因を作ります。
糖尿病になりやすくなるともいわれます。

ストレスや睡眠不足も血糖値を上げます。

喫煙もインスリンの分泌を１５％程度減少させ血糖値を上げます。

おちついたリズムある生活習慣をキープすることはとても大切なのです。