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ダイエットの方法 一覧

ダイエット方法のひとつ、ダイエット野菜スープ
食事の前に野菜を大きめに切って煮込んだスープを食べて、食事量を抑えるというまあいわば基本的な方法です。
温野菜を摂るのと同じですから、お腹もいっぱいになります。

小さいお子さんがいれば、赤ちゃんの離乳食を兼ねてママと赤ちゃんと両方がこのダイエット野菜スープを食べるのもいいですね。

野菜は大きめに切りましょう。
噛めば満腹感は早く得られます。

材料はなんでも良いのですが、残り物の野菜をうまく活用するべきですね。

さらに体によいことを目指すなら、らでぃっしゅぼーやなど安心野菜ばかりを扱っている食材宅配を利用するのがおすすめです。
一年を通して旬の低農薬栽培の野菜が届きますから、スーパーにひんぱんに行く必要もなくなり時間の節約にもなります。

また、食材宅配を利用すれば、自分自身で買物に行くと絶対に選ばない種類のお野菜が届きますので、自然と料理のレパートリーも増えて充実した気分になります。


ダイエット野菜スープで成功するなら、らでぃっしゅぼーやの宅配がおすすめです。

メタボおなか、ぽっこりしてますか?

最近ぽっこりしてきましたか?

どうしてこんなに脂肪がついてしまったのでしょう?

脂肪は理由があってぽっこりしてきます。

あなたのためにぽっこりしてくれているのです(笑

脂肪がついてしまう原因はこうです。

【体質によるぽっこり】
親から受け継いだ遺伝的なぽっこり。親が肥満体質ならあなたもぽっこり。

【食生活によるぽっこり】
ごはんの食べ過ぎ。腹十分目腹一二分目が習慣になっているひと。
長寿の人のごはんは「腹6分目」が秘訣なんておっしゃいます。

【運動不足によるぽっこり】
運動して体を動かしていれば食べたカロリーは消費しますから当然ではあります。

加齢によるぽっこり】
若いときより疲れやすくなり運動もめんどくさくなってエネルギーを消費しにくくなります。
これはいままでと同じ食事量なのに発生するものです。


以上、シンプルなおはなしでした。

 肥満は万病の元といわれます。


まず、若い頃はいくら食べても肥満とは縁が無かったという人でも、30代、40代になると新陳代謝が低下していくので、同じ量を食べていると肥満に向かうことが多いです。

まあ、肥満といっても太っていることそのものが悪なのではなく、肥満によって様々な合併症が出てくることで健康を損ねやすいことが問題なのですね。

肝機能の低下、肥満による糖尿病、低血糖、高血圧、心臓病、循環器系の異常などが挙げられます。どれもいやな病気です。

この合併症は、しっかりダイエットして肥満を解消する事で、発症するリスクを抑えることが可能です。
ダイエット=生活習慣病の予防」ということ。

ダイエットといっても、急激に体重を落とすような過度なものはいけません。
誇大広告にあるような、1ヶ月で10キロ!?というようなやり方は体に負担が大きすぎて、激しいリバウンドをもたらしたり、肌荒れ脱毛、むくみや生理不順など、別の新たな症状に悩まされることにもつながります。

ニンニク卵黄びそう紅茶

さらには、肥満はダイエットで体重を落とす段階よりも、体重を落としてから自然に維持するほうが一般的にたいへんです。


とにかく時間をかけてゆるやかな変化をしてあげることが大切です。

「フラガール」で蒼井優さんがラストで1人で踊っていたアップテンポのダンスはタヒチアンダンス?
近年エクササイズやダイエットを目的として、タヒチアンダンスを習い始める方も多いですが、タヒチアンダンスは女性の間でだけでなく、子供からお年寄りまで幅広い年齢層の方々に愛されています。

リンク:にんにく卵黄グルコサミン&コラーゲンのグルコラ朝の目覚めコラーゲンミルコラサントリーサントリーのグルコサミン&コンドロイチン子供の虫歯の予防方法

さわやかな海や緑をバックにタヒチアンダンスを踊っている姿を見ると、とても気持ち良さそうですよね。
ダンスを踊ってみたいけど、あの手首や腰の動きが難しそう・・・なんて思ってしまうかもしれません。
アタシはリズム感もないし、運動やダンスが苦手で不安だなぁと思っている方でも、タヒチアンダンスは必ず楽しく踊ることが出来るようになるのです。
このタヒチアンダンスの良いところは、老若男女問わず、今まで全然運動をしてこなくても、体力に自信がなくても、楽しく踊れてしまうところです。
そのように、運動やダンスが苦手だと思っているあなたにもおすすめしたいダンスです。
とはいえ手首の動きや腰の動きはゆっくりですし、ステップもゆっくりなので、運動の得意不得意や運動神経の有無を気にすることなく、練習することが出来ます。
ゆっくりとした音楽が多いので、無理なくついていくことが出来るはず。
ただし、音楽や動き、ステップがゆっくりなだけに、全身の筋肉を使うことになります。
全身の筋肉を使うことにはなりますが、激しい運動を急に行う訳ではないので、じわじわと筋肉を使っていることを実感することが出来るでしょう。
タヒチアンダンスはハワイアンミュージックに乗せてゆらゆらと踊るため、踊る人の心と体を解放してくれるダンスだと言われています。
ダイエットのためにもそのお腹の肉をすっきりさせるためにもぜひ始めましょう。

脂肪を撃退する成分としてよく知られるラクトフェリン
ラクトフェリンは乳由来の多機能タンパク質で、哺乳動物の初乳にたっぷり含まれる成分です。
加熱には弱く壊れやすいので、牛乳などにはほとんど含まれません。
このラクトフェリンが腸まで届けば以下のような作用をしてくれます。

ラクトフェリンは脂肪が合成されるのを抑制し、脂肪を溜まりにくくしてくれます。

さらに、もうすでに蓄積されてしまった脂肪に対してもラクトフェリンはパワーを発揮!
脂肪の分解を促進させます。

脂肪低減作用だけでなく腸内環境を整えたり、エイジングケアにも効果があったりとさまざまに総合的に健康に働きかけてくれるのです。

エイジングケア
・・・老化の原因となる活性酸素を抑制し、全身の機能を若返らせる働きがあります。美肌効果も期待できます。

株式会社シェイプアップハウスのエステティックサロンのブランドのひとつがミスパリ。
シェイプアップハウスは1984年設立、ミスパリの他に男性専用のエステティックサロンのダンディハウスがあります。
だいじょうぶ
ミスパリの店舗数は全国に136店舗以上を有していますが、USAにも支店があり、従業員も800名以上と、まさにエステ界の女王と言えるでしょう。
ミスパリのエステティックコースは、ダイエットエステに絞ったコースが売りと言えるでしょう。
ダイエットの要素としてミスパリが上げるのは、足やせ集中トリートメント、トリプルバーン痩身法、フェイススリム、二の腕・脇集中トリートメントの4つです。
実際のダイエットのコースは、減量コース、お腹集中コース、二の腕集中コース、足やせ集中コース、顔痩せ+フェイシャルコースの4つから選びます。
入会金10,500円はコースを受ける際支払います。
ダイエットコースは一回につき18,900円で、トリプルバーン痩身法が用いられます。
お腹集中コースは、塩もみ痩身法が基本ですが、更に効果を上げるためにトリプルバーン痩身法と脂肪のもみ出し法が組み合わされ、一回につき46,200円となります。
二の腕集中コースは、二の腕・ワキ集中トリートメントで23,100円となります。
足やせ集中コースは、足やせ集中トリートメントで19,950円となり、、顔痩せ+フェイシャルコースはフェイススリムとディープクレンジングが組み合わされて30,450円となります。
その他にオプションコースとしてエンダモロジーと言う世界特許を取得した機器を使い皮下脂肪をもみほぐし、血流やリンパの循環を良くするもので、効率的に体のセルライトを解消し、皮膚の引き締め効果が期待できるものですが、現在銀座モザイク店でしか行なっていません。
回数券もあり、割引が最大で20%のオフになります。
また学割もあって30%オフとなります。
エステサロンは料金が高いと尻込みされている方のために、ミスパリでは体験キャンペーンを行なっています。
入会金は必要なく、通常価格の77%オフでダイエットコースが受けられますから、効果を見極めてから、本コースを受けられれば、安心です。
ミスパリにはスパ・ゲストハウスと言うスパ施設もあり、リラクゼーションとボディケアを融合した施設で、よりセレブなエステをお望みの方にはお勧めです。
ミスパリのダイエット方法を学ぶためのエステティックスクールも開設して、優秀なエステティシャンの育成にも、ミスパリは取り組んでいます。
不況にも動じずこれからもトップエステサロンの道を進んでいくでしょう。

体脂肪を効率よく減らすにはどんな運動をすればよいでしょうか。

やみくもに運動やスポーツをすればよいというものではありません。

体は疲れますが、ほとんど役に立ちません。
(運動しないよりはずいぶんマシですが)

体脂肪を減らすのに適した運動は「有酸素運動」。

運動は有酸素運動と無酸素運動に分けられます。
有酸素運動は酸素をからだに入れながらする運動です。
代表はウォーキング、エアロビ、軽いジョギングなどです。
運動しながら脂肪を燃やせるから有酸素運動体脂肪を減らすのに適しているのです。

無酸素運動はたとえば100メートル競走、筋トレなど呼吸を止めてする激しい運動です。


有酸素運動でも、最初の10分,20分は糖分を燃やしています。
その糖分が底を尽きたら、それから脂肪を燃やしはじめます。

だから5分で帰ってきてはいけないのです。

長くウォーキングするジョギングするためには、良い景色とか、イヤフォンで好きな音楽を聴くとか、英語の教材を聴くとか、ためになる講話CDを聴くとか、友達とおしゃべりしながら歩くとか、楽しく続ける工夫はあったほうがいいでしょう。

あなたの体脂肪率は「肥満」レベルですか?

普通、自分の体脂肪率が高いという事実を知った人はまず食事制限をしようとします。

それはまちがいではありません。

肥満になる最大の原因はカロリー摂取が必要以上ということですから。

けれども単に食べないダイエットをすると、前にも書いたように基礎代謝を下げますから、
太りやすい、リバウンドしやすい体作りをしてしまいます。

ダイエットが成功して、元の食事量に戻したときに以前よりもぐんぐんと太るといった最悪のシナリオです。

太りやすいからだ作りをしたのだから当然なわけです。

ほとんどの人はあまり理解していません。

空腹の時間が長くなれば、体は飢饉が来る準備をします。
エネルギーをできるだけ溜め込むようにシステムを変えます。

朝食抜きダイエットなんて最悪です。
空腹の時間を長くするので、蓄えモードになり太りやすいからだを作ります。

肉抜きダイエットも最悪です。
筋肉を減らすので、確実に基礎代謝を減らし、太りやすい体を作ります。

肉を食べないなら、魚を多くしてたんぱく質を摂りましょう。

体脂肪を減らす=基礎代謝を上げる

基礎代謝と体脂肪との間には関係があります。


基礎代謝・・・生命を維持していく上で必要なエネルギー。体温を調節、心臓を動かすなど。

この基礎代謝が多いと、動かなくてもエネルギーをたくさん消費しますから、太りにくい、脂肪がつきにくいわけです。
運動していないのに常にエネルギーを放出している状態です。

一般に筋肉量の多い人は基礎代謝が高いといわれます。

よくあるまちがいは体脂肪を減らそうとして、無理なダイエットをし、筋肉も減らすことで基礎代謝を低下させてしまうこと!

当然ながら、努力して太りやすいカラダを作っていることになってしまいます。


単に食べる量を減らしたダイエットをするとからだに入るエネルギーが単純に減るので、
生命を維持していくために体は筋肉量を減らして基礎代謝を低下させます。

こういうしくみを理解していないとむくわれない結果がついてきます。

体脂肪を減らしたい
そんなふうに思っていても、目標値を持っていなければほとんどの人は成功しません。

メタボ、メタボと世間は騒がしいですが、よくわかっているひとは少数です。

ダイエットしたいと思い、「とにかく痩せる!」という人と「53キロまで痩せる」という人では前者は必ず失敗するのと同じです。

体重を目標にするならまだわかりやすいですが、体脂肪率を目標にするにはあなたの年代性別の体脂肪率基準値、体脂肪率の目安を知らなければなりません。

適正範囲はおおまかに書けば、

・30歳未満の男性でなら14〜20%
・30歳以上の男性でなら17〜23%
・30歳未満の女性でなら17〜24%
・30歳以上の女性であれば20〜27%

肥満
男性25%以上、
女性30%以上
です。

これが体脂肪率の基準値です。


年齢によって基準値はけっこう違いますね。

女性は妊娠、出産があるので体脂肪を多く蓄えるようになっています。


ただ、見た目にも太っていて、体脂肪率も高いという人はまだいいのです。

問題は見た目は痩せていて、体脂肪率が高い人!

いわゆる『隠れ肥満

成人病まっしぐら!!

体脂肪計にのって体脂肪率のチェックをすることです。

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