体脂肪を効率よく減らすにはどんな運動をすればよいでしょうか。

やみくもに運動やスポーツをすればよいというものではありません。

体は疲れますが、ほとんど役に立ちません。
(運動しないよりはずいぶんマシですが)

体脂肪を減らすのに適した運動は「有酸素運動」。

運動は有酸素運動と無酸素運動に分けられます。
有酸素運動は酸素をからだに入れながらする運動です。
代表はウォーキング、エアロビ、軽いジョギングなどです。
運動しながら脂肪を燃やせるから有酸素運動体脂肪を減らすのに適しているのです。

無酸素運動はたとえば100メートル競走、筋トレなど呼吸を止めてする激しい運動です。


有酸素運動でも、最初の10分,20分は糖分を燃やしています。
その糖分が底を尽きたら、それから脂肪を燃やしはじめます。

だから5分で帰ってきてはいけないのです。

長くウォーキングするジョギングするためには、良い景色とか、イヤフォンで好きな音楽を聴くとか、英語の教材を聴くとか、ためになる講話CDを聴くとか、友達とおしゃべりしながら歩くとか、楽しく続ける工夫はあったほうがいいでしょう。